brzuch nie

[...] Dzień treningowy - 24.06.2014 Barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed sobą 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 + 4 z pomocą... (brak mocy :-? ) 60kg x 10 + 40kg x 10 2. Wymachy bokiem hantlami [...]

Witam po przerwie ! Dziś (22.09.2014) okres luzu się skończył i wracam na właściwy tor. klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce górnej 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 + 26kg x max 37kg x 8 + 26kg x max 3. Wyciskanie na smithie skos górny 4s x 10p na końcu dropset [...]

Dzięki za uwagi :-)) Sylwia Ś. - tak, o brzuch akurat się nie martwię, bo to chwila moment i będzie żyleta :-D gorzej z plecami, ale to już ocenicie za tydzień na żywo :-))

Witam ponownie ! 22.01.2015 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 12 37kg x 10 37kg x 9 41kg x 8 + 26kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy skos dolny 4s x 10p - 70kg 3a. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s x 10p - 50kg bardzo wolna faza negatywna 3b. Butterfly 3s x 10p wolna faza negatywna i akcentowanie szczytowego [...]

[...] (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Dieta: Dieta utrzymana do tej pory tak jak być powinno.:-PP Tylko że na obiad nie będę miał piersi z kurczaka lecz zamiennik z powodu braku czasu na dzisiejsze [...]

[...] (podchwytem) 3x4.** Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) *brak sił do ćwiczenia niestety chyba dopadł mnie brak sił... **jw, taka sama sytuacja. Nie mogłem ani razu się prawidłowo podciągnąć więc odpuściłem. Dieta: [...]

To ja już wolę Greena jako mr O. Pomimo tego, że przez lata byłem fanem Cutlera, ale obecnie jego sylwetka to już nie to samo co w latach 2001-2005, kiedy moim zdaniem miał szczyt. Gdyby nie Big Ron miałby 8 tytułów mr O. Gdyby natomiast Greene poprawił brzuch (wyszczuplił), to dopiero byłaby masakra.

Trening 04.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=b8ZvMypb_uk Mam duży sentyment do tej piosenki i chyba dlatego chce się z wami nią podzielić.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 4serie (12,8,8,10) 6kg/10/10/8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8 -uginanie sztangi podchwytem [...]

[...] - nie gniewam się za tamto@@-)|-);-)biorę to za komplement;-) Co do tego zdjęcia - super miał formę. Teraz jeśli poprawi jeszcze przedramiona i będzie trzymać w ryzach brzuch, to utrzyma się w czołówce najlepszych zawodowców na świecie. Może nawet awansuje na drugie miejsce na Olimpii. Teraz Philowi mogą zagrozić dwaj zawodnicy: Kai i [...]

Trening 02.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=GR8jOJZERhs Tak na rozpoczęcie weekendu.;-) Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20(+3kg) [...]

juz bylo pisane duzo razy, bandarze elastyczne zeby trzymac brzuch... na scenie pozuje pare minut wiec nie musi sie spuszczac z trzymaniem bebna w ryzach, chodzi o to zeby za bardzo nie odstawal poza scena w ciuchach.

[...] w pochyleniu 72kg bez sztangi w 5 seriach. atlas sciaganie linki do tułowia 65: 70: 75: 75: 75: kg Koncze drazkiem 4 serie po 8 powtorzen nachwyt szeroki. Piątek: Nogi i brzuch Nogi Przysiad 72: 74: 75,5: 76: 77 kg bez sztangi Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg + 50kg + 60 kg x 3 razy razem 5 serii. Atlas Udo w lezeniu 20; 25; [...]

Nogi + brzuch = PIĄTEK! Ciężko było się dzisiaj wybrać z domu na trening, lecz mniejsza o to.;-) -Prostowanie nóg na maszynie: 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 8x130kg! Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć.%-) Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg [...]

[...] więc zamierzam z tego korzystać :-D Szajba mam nadzieje, ze rywalizacja będzie uczciwa a nasze rezultaty będzie można porównać za pomocą odpowiednich przelicznikow :-) Nie chce żadnych forów bo jestem kobietą w męskim dziale. Punktu o nagrodach nadal nie przeczytałam ;-) Chce mocny brzuch i chce się z Wami porównać w niektórych ćwiczeniach.

wiesz ilu ludzi myślało podobnie do Ciebie a potem żalili się na forum ze maja zastoje ze od roku nic im nie urosło itd. a człowiek nie samym brzuchem zyje, bo tak domniemam ze masz manie na tle brzucha bo wszędzie wciskasz abs. chociaż wg mnie sa lepsze plany treningowe na brzuch niz abs. i brzucha wcale nie trenuje sezonowo bo trenuje cały rok, [...]

masz manie na tle brzucha bo wszędzie wciskasz abs. chociaż wg mnie sa lepsze plany treningowe na brzuch niz abs. BTW ABS to nazwa parti a nie planu treningowego (pomyliles z ABS 2, bo byl taki trening) ABS = Abdominal Body System zapamiętaj i brzucha wcale nie trenuje sezonowo bo trenuje cały rok, tak samo jak inne partie zwiększam cięzar z [...]

[...] dołączy :) Powiedzcie mi, że 3 kawałki ciacha na 2 dni to za wiele, to się posłucham. Bo na razie to jestem na dobrej drodze, żeby zjeść :D jak was tak czytam. Jak mam potem brzuch katować do bólu, to ja dziękuję, wolę nie jeść. Bach, zero carb? - i siłę masz? Mnie offy nie przeszkadzają, ale ludzie różnie reagują :) Zmieniony przez - Lena_k w [...]

03.05.2010 Tydzień 1 Trening (21) A Przysiad 60/75/87/87/87 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 21,5 x 5 Brzuch 4 s Odjąłem trochę kg, więc raczej lekko wszystko weszło ogólnie myślałem ze będzie gorzej po przerwie. Komfort treningu na +++++ żadnych [...]

Nie rób mojego błędu, katuj brzuch Choć najtrudniej się do niego przyłożyć Bach, Dio nie żyje... linka dałem u lenki w temacie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-17 20:59:13

29.06.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x5 Bench Press 50 55 60 62 65 x 5 Wiosło sztangą 50 60 70 80 x 3 50 x 5 Unoszenie Bokiem w lekkim pochyle 15x5kg 12x7kg 12x10kg 15x10kg Uginanie 15x20kg 10x25 5x30 12x20 Wspięcia 130kg x 38 + 20 bez obc. Brzuch 3 ss Świetny trening, względem ostatniego poprawiłem WL i Przysiad 115 poszło już stabilniej [...]